Mari Station

뜨거운 여름이 왔어요! 이제 뜨겁고 에너지가 넘치는 여름이 성큼 다가왔습니다. 여름철에는 물놀이장, 계곡, 산, 바다 할 것 없이 많은 곳에서 에너지를 발산하게 됩니다. 뜨거운 태양 아래에서 시원한 물은 상상만 해도 설레게 하죠. 하지만 높은 기온과 자외선은 자칫 즐거운 여름날을 나쁜 추억으로 만들어 버릴 수 있습니다. 뜨거운 태양은 우리 피부가 화상을 입을 수 있게 할 수도 있고, 고온에서 오랜 시간 놀다 보면 탈수, 탈진이 발생할 수도 있고 우리 몸의 면역력을 해칠 수도 있습니다. 그렇다면 안전한 여름을 위해서 어떤 준비를 해야 할까요? 여름철을 대비해 우리 몸에 필요한 영양성분을 알아봤습니다. 여름철에 필요한 영양성분 12가지 1. 비타민 D 여름에 가장 주목할 만한 영양성분은 단연 비타민 D입니다..

혈당 관리의 중요성 설탕의 부정적인 작용들에 대해 알아보다 보니 자연스럽게 당뇨, 혈당 수치 등에 관심을 갖게 됩니다. 당뇨병이나 당뇨병 전단계(*당뇨병 전단계: 당뇨병으로 가기 전단계로 혈당 조절 이상으로 당뇨병으로 진전될 수 있는 고위험군을 말합니다.)를 관리하는 데에 있어서 중요한 것은 혈당 수치를 낮추는 방법을 아는 것입니다. 이건 다들 잘 알고 계실 거예요. 규칙적인 운동을 하고, 섬유질을 많이 섭취하고, 간식을 자주 먹고, 그리고 프로바이오틱스 섭취량을 늘리는 것 등은 좋은 방법의 일종이죠. 우리 몸은 보통 인슐린이라는 호르몬을 생산하여 혈당 수치를 관리합니다. 인슐린은 혈액 속에 순환하는 당을 우리 몸의 세포가 사용할 수 있게 해 주기 때문에 혈당 수치에 있어 가장 중요한 조절인자입니다. 그..

설탕이 우리 몸에 끼치는 부정적인 작용에 대해 살펴봤는데요, 그렇다면 그런 부정적인 작용들을 줄일 수 있는 설탕 대체제는 없을까 하는 생각을 하게 되죠. 그래서 찾아봤습니다. 설탕을 대체할 수 있는 감미료 10선! 그 전에 설탕의 부정적인 작용에 대해 알고 싶으시다면 아래 링크를 클릭하세요. 2023.06.18 - [분류 전체보기] - [건강] 설탕의 부정적인 작용 10가지 [건강] 설탕의 부정적인 작용 10가지 설탕은 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하는 주요 영양소의 역할을 합니다. 우리의 뇌는 글루코스(포도당)를 주 에너지원으로 사용하는데 이 글루코스는 대부분 탄수화물에서 얻어지고 이 중 marireview.tistory.com 1. 스테비아(Stevia) 스테비아는 매우 인기 있는 저칼로리 감미료입..

설탕은 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하는 주요 영양소의 역할을 합니다. 우리의 뇌는 글루코스(포도당)를 주 에너지원으로 사용하는데 이 글루코스는 대부분 탄수화물에서 얻어지고 이 중 일부가 설탕일 수 있습니다. 또 설탕은 음식의 맛을 높이는 데에 도움을 주기도 하고 체력을 회복하는데 이용되기도 합니다. 이렇게 설탕을 소량으로 섭취할 경우 장점을 취할 수 있지만, 과다하게 섭취하면 체중 증가, 여드름, 2형 당뇨병 등을 유발하고, 여러 가지 심각한 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕을 과도하게 섭취하는 것에는 주의를 기울여야 합니다. 어쩌면 우리는 모르는 사이에 다량의 설탕을 먹고 있을지도 모릅니다. 설탕은 다양한 곳에서 사용되기 때문입니다. 과자, 빵, 가공 식품, 음료수는 물론 식당에..

눈에 대한 중요성은 아무리 말해도 부족하지 않습니다. 특히나 최근 생활습관은 더더욱 눈의 중요성을 강조하게 되죠. 스마트폰을 이용한 게임, OTT, 유튜브, 채팅 등의 사용은 생활 전반에 걸쳐 다른 활동을 압도합니다. 그러다보니 시력 저하는 물론 노안이 오는 시기도 굉장히 빨라졌죠. 동시에 눈 건강에 대한 관심도도 커지게 되었습니다. 사실 전자기기를 멀리하고 숲을 가까이하고 친환경적인 생활을 하면 시력은 좋아질 수도 있겠지만 AI가 대두되는 시대에 전자기기를 멀리한다는 것은 쉽지 않은 생활환경이 되겠죠. 그렇다면 이런 눈 건강을 위해서 할 수 있는 것들은 무엇일까요? 눈 운동 같은 물리적인 눈 근육 스트레칭도 있을 수 있겠고 눈을 위한 영양제나 식품 활용도 도움이 될 것입니다. 오늘은 그 중에서도 최근들..

어제는 최고의 다이어트에 대해서 알아봤는데요. 오늘은 그중에서도 4년 연속 1위를 차지하고 있는 지중해식 다이어트에 대해서 좀 더 알아볼까 합니다. 지중해식 다이어트의 장점 6가지와 어떻게 식단을 구성하면 좋을지에 대한 구체적인 예시도 올려볼게요. 저도 다이어트하고 싶어서 방식을 찾다가 결정했던 것이 지중해식 다이어트였어요. 일주일 만에 3~4킬로를 뺐죠. 한 가지 음식으로 하는 다이어트를 할 때는 어지럽기도 하고 먹는 게 즐겁지가 않았었는데 지중해식 다이어트는 나름 저랑 잘 맞았던 것 같습니다. 무엇보다 삶은 콩과 잎채소는 조화가 좋습니다. 캔으로 되는 삶은 콩은 아무래도 염분이 많으니 가능한 한 콩을 사다가 불린 다음에 소분해서 냉동실에 넣어놓고 밥 지을 때마다 추가해서 먹는 것이 좋습니다. 그리고 ..

매년, 매월, 어쩌면 매일 우리는 다이어트에 대해서 고민하고 있습니다. 건강을 위해 살을 빼고 적정한 체중을 유지해야 한다고 믿고 있지요. 예전엔 다이어트가 무조건 살을 빼는 데에 초점을 맞췄다면 최근에는 건강에 더 포커싱 되어 있다는 것이 작은 차이일까요. 사람들은 유튜브를 보면서 운동을 하고 건강 정보를 찾아다니고 어떻게 하면 좀 더 건강하게 잘 체중을 조절할 수 있을지 고민합니다. 그런 고민이 미국에서는 매년 전문가 협회를 통해 최고의 다이어트를 선정하는 등 좀 더 공공연하게 이뤄지고 있습니다. U.S뉴스와 월드 리포트의 건강 전문가 패널, 영양사 등이 포진되어 안전성, 사용 용이성, 장기적인 체중 감량을 이끌 수 있는 능력 등 다양한 측면을 포함하는 척도에 근거하여 보다 과학적인 접근으로 건강한 ..

비타민D가 중요하다는 건 다들 아실 거에요. 비타민D는 우리 몸에서 수행되는 많은 중요 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 우리 몸이 칼슘과 인을 잘 흡수할 수 있게 하여 건강한 뼈와 이를 유지하는데 도움이 되는 중요한 영양소이지요. 비타민D는 우리 몸의 면역 시스템을 강화하고 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 일부 연구에서는 비타민D를 섭취함으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주기도 하죠. 비타민D의 결핍은 우울증과 같은 정신건강 문제와 연관된다는 보고도 있습니다. 따라서, 비타민D의 섭취는 정신 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있겠죠. 그 밖에도 비타민D는 당뇨병 예방, 암 예방 등 다양한 긍정적 효과가 있습니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민D를 생성합니다. 그러나, 피부..

최근 날씨가 오락가락하고 봄철 꽃가루가 퍼지기 시작하면서 계절성 알레르기를 앓는 분들에겐 다소 괴로운 시기가 도래했습니다. 제 주변에도 알레르기 비염을 보유하고 있는 사람들이 많아 이런 시기에는 재채기, 콧물을 비롯해 코피를 달고 삽니다. 그뿐인가요, 알레르기성 결막염 같은 안질환은 물론 피부 가려움증도 이 시기에 좀 더 심해집니다. 이는 우리 몸의 면역체계가 꽃가루 같은 알레르겐에 필요이상으로 과잉반응하여 히스타민을 과다분비하게 되고 이것이 재채기, 콧물, 가려움증 등의 증상을 유발하는 것인데요, 이는 병원에서 항히스타민을 처방받아 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그런데 우리 생활 방식이나 음식을 통해서 이런 알레르기 고민에 도움이 되는 방법은 없을까요? 알아보았습니다. 봄철 알레르기에 도움이 되는 음식..

처음엔 뱀파이어에서 시작됐습니다. 물면 뱀파가 된다. 그건 좀비랑 비슷한데? 에서 이야기의 흐름이 좀비 영화로 흘러갔죠. 좀비 영화에 대해서 가족과 대화를 나누다 문득 좀비가 처음엔 걸었던 것 같은데 최근엔 뛰고 생각까지 한단말이야.. 싶어 문득 좀비 발전사를 정리하고 싶어졌습니다. 그래서 포스팅을 해볼까 합니다.(재밌을 듯) 최초의 좀비 세계 최초 좀비 영화인 1932년작 ’화이트 좀비‘입니다. 이 영화에서 좀비라는 이름을 처음 썼다고 하네요. 여주인공을 납치하기 위해 빌런은 죽은 시체를 주술로 살려냅니다. 느릿느릿 움직이는 좀비들은 빌런의 하인 역할을 했습니다. 여기서 좀비는 단순히 도구에 불과한 느낌이죠. 이후 1947년작 ‘나는 좀비와 함께 걸었다’에서 좀비는 몽유병 환자처럼 등장합니다. 지금 보..