[건강] 여름철에 필요한 12가지 영양소

뜨거운 여름이 왔어요!

이제 뜨겁고 에너지가 넘치는 여름이 성큼 다가왔습니다. 여름철에는 물놀이장, 계곡, 산, 바다 할 것 없이 많은 곳에서 에너지를 발산하게 됩니다. 뜨거운 태양 아래에서 시원한 물은 상상만 해도 설레게 하죠. 하지만 높은 기온과 자외선은 자칫 즐거운 여름날을 나쁜 추억으로 만들어 버릴 수 있습니다. 뜨거운 태양은 우리 피부가 화상을 입을 수 있게 할 수도 있고, 고온에서 오랜 시간 놀다 보면 탈수, 탈진이 발생할 수도 있고 우리 몸의 면역력을 해칠 수도 있습니다. 그렇다면 안전한 여름을 위해서 어떤 준비를 해야 할까요? 여름철을 대비해 우리 몸에 필요한 영양성분을 알아봤습니다.

여름철에 필요한 영양성분 12가지

 

1. 비타민 D

여름에 가장 주목할 만한 영양성분은 단연 비타민 D입니다. 이 필수 영양소는 햇빛에 반응하여 우리 몸에서 합성됩니다. 여름의 충분한 햇빛에도 불구하고 현대 생활 방식은 햇빛 노출을 제한하고 있습니다. 이는 비타민 D 결핍을 초래하기도 하는데요, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진해 혈액 내 칼슘 농도를 유지하게 하고 뼈 건강뿐 아니라 면역력 강화, 치매예방, 항암 효과 등 우리 몸을 이롭게 하는데 필요한 영양소입니다.

2. 비타민 C

긴 더위는 우리 몸의 기초 대사율을 높이고 체내 활성산소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 여름 동안 자외선에 노출되면서 증가한 활성산소로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 세포 산화로 인한 손상을 막고, 모세혈관을 보호합니다. 또한, 건강한 면역 체계를 촉진하는데 기여할 수 있고 콜라겐 합성을 돕습니다. 이는 피부 건강과 치유에 도움을 줍니다.
무더위, 피로, 스트레스는 우리 몸의 비타민 C 소모량을 증가시키므로 여름철에는 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 전해질

여름철 무더위에서 건강을 유지하기 위해 체내 수분 유지를 하는 것은 필수사항입니다. 갈증이 생길 때 바로 수분섭취를 하지 않고 시간을 보내면 탈수 상태에 이를 가능성이 높습니다. 활동을 많이 하는 경우 땀과 소변으로 전해질이라는 필수 미네랄이 배출되기 때문에 이를 보충해 주는 것이 중요합니다. 전해질에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 포함됩니다. 전해질은 몸에 있는 수분의 양의 균형을 잡아주고, 세포로 영양소를 이동시키고, 신경과 근육 기능을 지원하는데 도움을 줍니다.

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 도움이 되며 잠재적인 건강상 이점을 가진 영양소로 잘 알려져 있습니다. 그리고 여름철 자외선으로부터 피부장벽을 보호하기도 합니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않으므로 보충제나 식품으로 섭취해야 합니다. 햇빛이 노출되는 동안 건강한 피부를 유지하기 위해서 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 프로바이오틱스

여름이 오면 우리는 종종 식습관을 바꾸게 됩니다. 잦은 외식과, 차가운 음식과 음료, 그리고 아이스크림등을 섭취하게 되는데, 이 모든 것이 장 내 환경에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균 중 하나로 장내 유해균을 억제해 장 내 환경 개선에 도움을 줘 장 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스 균주가 일부 개체의 자외선 손상 및 피부 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보고하고 있습니다.

6. 아스타잔틴
아스타잔틴은 강력한 항산화제로 세포 재생에 도움을 주고 피부노화를 촉진하는 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 아스타잔틴은 강력한 항산화력으로 피부의 자외선 손상, 색소침착 억제 등의 효과가 있습니다. 또한, 아스타잔틴은 피부 수분 레벨과 탄력성을 지원하는 데 도움이 되어, 전반적인 피부 건강을 촉진합니다.

7. 비타민 B

여름철 땀을 많이 흘리고 기력이 없고 쉽게 피곤함을 느낄 때는 비타민 B부족을 체크해 봐야 합니다. 비타민 B1(티아민), B2(리보플래빈), 그리고 B6(피리독신)는 활동적인 여름철에 필요한 에너지 생산에 유용합니다. 또한, 건강한 신경계, 피부, 그리고 건강한 머리카락을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

8. 베타카로틴

여름철 땀과 노폐물로 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A의 선구체로, 건강한 피부와 시력 보호 효능이 있습니다. 섭취하면 우리 몸에서 필요에 따라 비타민 A로 변환합니다. 이 영양소는 자외선 복사선에 의한 화상 및 기타 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주기 때문에 여름철에 필요한 성분입니다.

9. 녹차 추출물

카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차 추출물은 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 심장 건강을 지원하고, 체중 관리에 역할을 하며, 뇌 기능을 촉진하는 것 외에도, 녹차 추출물은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고, 피부 수분을 증가시키고, 피부 탄력성을 촉진하는데 도움을 줍니다.

11. 아연

아연은 면역 기능, 상처 치유, 그리고 DNA 합성을 포함한 다양한 신체 기능에 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 아연은 자외선 복사선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하기 때문에 많은 선블록에서 사용하는 핵심 성분이기도 합니다.

12. 셀레늄

셀레늄은 여름철 강한 자외선에 노출될수록 증가하는 산화 스트레스 손상으로부터 몸을 보호하는 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 셀레늄은 피부 탄력성을 지원하는데 도움이 되며, UV로 인해 손상된 피부를 보호하는데도 도움을 줍니다.

마치며...

여름철에 중요한 영양소는 사실 평소에도 우리 몸에 필요한 영양소인 경우가 많습니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분, 규칙적인 운동은 우리 몸이 면역력을 갖출 수 있게끔 도와줍니다. 물론 부족한 부분은 보충제로 보충할 수 있습니다. 그전에 지금의 건강 상태에 대해 체크하고 의사나 약사와 상담을 하는 것이 바람직할 것입니다. 면역력을 키워 건강한 여름을 보낼 수 있도록 하세요.

 

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