눈에 대한 중요성은 아무리 말해도 부족하지 않습니다. 특히나 최근 생활습관은 더더욱 눈의 중요성을 강조하게 되죠. 스마트폰을 이용한 게임, OTT, 유튜브, 채팅 등의 사용은 생활 전반에 걸쳐 다른 활동을 압도합니다. 그러다보니 시력 저하는 물론 노안이 오는 시기도 굉장히 빨라졌죠. 동시에 눈 건강에 대한 관심도도 커지게 되었습니다. 사실 전자기기를 멀리하고 숲을 가까이하고 친환경적인 생활을 하면 시력은 좋아질 수도 있겠지만 AI가 대두되는 시대에 전자기기를 멀리한다는 것은 쉽지 않은 생활환경이 되겠죠. 그렇다면 이런 눈 건강을 위해서 할 수 있는 것들은 무엇일까요? 눈 운동 같은 물리적인 눈 근육 스트레칭도 있을 수 있겠고 눈을 위한 영양제나 식품 활용도 도움이 될 것입니다. 오늘은 그 중에서도 최근들어 더욱 각광받고 있는 빌베리에 대해서 한번 알아볼까 합니다.
빌베리와 블루베리는 어떻게 다른가요?
>유래: 빌베리는 유럽과 아시아를 원산지로 하는 반면, 블루베리는 북미를 원산지로 합니다.
>외관과 과육: 빌베리는 블루베리보다 약간 더 작고, 둥글며, 피부가 진한 보라색이며, 과육은 검은색에 가까운 짙은 보라색입니다. 블루베리는 크기가 다양하며, 껍질은 밝은 보라색에서 짙은 파란색의 색상을 띄고 과육은 청색이 스며든 밝은 색입니다.
>맛: 빌베리는 블루베리보다 더 달고, 약간의 쌉싸름한 맛이 있습니다.
>항산화 성분: 빌베리에는 블루베리보다 더 많은 항산화 성분인 안토시아닌이 포함되어 있어, 눈 건강과 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
빌베리의 3가지 장점과 단점
빌베리는 시력 개선부터 심혈관, 혈당과 콜레스테롤 수치 감소에 이르기까지 다양한 건강 이점과 연결되어 있습니다. 그러나 단점도 있으니 반드시 섭취 전에 체크하세요.
장점>>
1. 눈 건강 증진
빌베리는 여러 연구에서 눈 건강을 지원하는데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 빌베리에 함유돼 있는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분은 눈의 망막을 보호하고 시력 손실을 예방하는데 도움을 줍니다.
2. 항산화 효과
빌베리는 손상과 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
비타민 C와 E, 셀레늄 및 아연을 비롯해 페놀산을 함유하고 있으며, 빨강, 보라, 파랑의 과일과 채소에 특징적인 색상을 주는 강력한 플라보노이드 항산화제인 안토시아닌이 매우 풍부합니다. 항산화제는 자유 라디칼로 부터 세포를 보호하며 노화를 늦추고 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 혈당을 낮추고 심혈관 질환을 예방
빌베리는 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 빌베리에 함유된 항산화성분은 심장병의 일반적인 원인인 산화 스테레스와 염증을 줄이기 때문입니다. 특히 안토시아닌은 강력한 항산화제로, 대사질환 및 2형 당뇨병 예방에도 중요한 역할을 합니다. 신선한 빌베리를 보충식으로 제공한 대사증후군을 가진 성인에서 인슐린 분비가 증가했다는 연구결과도 있습니다. 또한 혈압과 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수준을 개선시켜 줍니다
단점>>
1. 알레르기 반응
일부 사람들 중에서는 빌베리에 피부발진, 구토, 설사, 가려움증 등의 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
2. 약물 상호작용
빌베리는 항응고 약물과 상효작용할 수 있습니다. 빌베리에 함유된 플라비노이드라는 화합물이 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 와파린 같은 약물을 복용하는 사람이라면 빌베리 섭취를 주의해야 합니다. 와파린은 혈액응고를 줄여 혈전을 방지하는 약물입니다. 와파린과 함께 빌베리를 복용하면 혈액응고를 너무 많이 감소시킬 수 있으며, 이는 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문이죠. 그렇기 때문에 와파린을 복용한다면 반드시 사전에 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.
3. 과다 섭취 주의
빌베리를 과다 섭취하는 경우 위장 문제를 유발 시킬 수 있습니다. 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.
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빌베리 영양제 정보 (feat. Iherb)
아이허브에서 가장 많이 팔리는 상위 3개의 빌베리 보충제에 대한 정보입니다. 필요시 참고하세요.
1. Jarrow Formulas Bilberry Vision & Eye Health 120 veggie caps($30.06)
https://kr.iherb.com/pr/jarrow-formulas-bilberry-grapeskin-polyphenols-120-veggie-caps/168?rcode=HSW025&utm_medium=appshare
Jarrow Formulas, 빌베리 + 포도껍질 폴리페놀, 280mg, 베지 캡슐 120정
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1캡슐당 스웨덴 빌베리 80mg + 적포도 껍질 200mg 표준화 플라보노이드 항산화제 시너지 혼합물.
빌베리 추출물에는 안토시아노사이드로서 폴리페놀 25%, 적포도껍질 추출물에는 안토시아닌을 포함한 폴리페놀 30% 함유. 베지캡슐.
>>Jarrow Formulas는 1977년 설립되어 다양한 종류의 식이 보충제를 판매하는 미국 회사입니다. 과학적 연구를 바탕으로 안전성이 입증된 원료를 사용하여 제품을 개발하고 엄격한 품질 관리 기준을 따르며 회사 제품은 모두 Good Manufacturing Practices(GMP)인증을 받았습니다. 이는 제품의 품질, 순도, 효능이 일관되게 유지되는 것을 보장한다고 합니다. 주로 다양한 종류의 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스, 아미노산, 식물성 추출물 등의 제품을 제공합니다.
2. Natural Factors Bilberry 40mg Support for Vision 60 capsules($9.50)
https://kr.iherb.com/pr/natural-factors-bilberry-40-mg-60-capsules/2519?rcode=HSW025&utm_medium=appshare
Natural Factors, 빌베리, 40mg, 캡슐 60정
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1캡슐당 빌베리 추출물 40mg, 안토시아니딘 25%, 빌베리 농축물 305mg
빌베리 추출물은 전체 빌베리 농축물의 시너지 기반에서 유익한 플라보노이드 안토시아니딘 25%로 표준화됩니다. 젤라틴 캡슐.
>> Natural Factors는 1950년대 설립된 캐나다 기반의 건강 보충제 회사로 자체 농장을 통해 원료 재배, 수확, 처리, 제조, 포장, 배송에 이르기까지 전 과정을 수행합니다. 모든 제품이 GMP기준을 충족한다고 합니다.
3. Life Extension Bilberry Extract 100mg Promotes Visual Acuity 90vegetarian capsules($25.92)
https://kr.iherb.com/pr/life-extension-standardized-european-bilberry-extract-100-mg-90-vegetarian-capsules/69652?rcode=HSW025&utm_medium=appshare
Life Extension, 표준화된 유러피안 빌베리 추출물, 100mg, 베지 캡슐 90정
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1캡슐당 유러피안 빌베리 100mg. 안토시아닌 35% 포함. 눈 건강, 안구 순환 등의 건강을 지원하는 화합물.
식물성 캡슐. 쌀가루 포함.
>>Life Extension은 1980년에 설립되었으며 다양한 보충제, 허브 및 미네랄, 피부 관리 제품을 생산하고 판매하는 회사입니다. 최첨단 건강 및 노화연구를 지원하고 건강 보조 제품을 제공해 왔습니다. 기초 연구를 통해 건강과 노화 연구를 통해 생명 연장에 대한 이해를 향상시키는데 중점을 두고 있습니다.
마치며..
빌베리는 영양적으로 좋은 식품이지만 제대로 먹어야 건강상 이점으로 작용할 수 있습니다. 특히 영양제 형태로 섭취할 경우 사전에 영양사나 의사와 상의후 섭취하는 것이 좋습니다. 복용하는 약이나 알레르기가 있는 경우는 더욱 주의를 기울여야 합니다. 빌베리와 같은 식품이 특정 건강상의 이점을 제공하더라도, 그것들이 전체적인 건강한 식사 습관과 라이프스타일의 일부로 포함되어야 함을 기억해야 합니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 운동, 휴식, 스트레스 관리 등이 건강 유지에 중요한 요소임을 잊지 마세요.
그리고 눈 건강에 대한 주의는 중요합니다. 빌베리가 눈 건강에 도움이 될 수 있지만, 정기적인 안과 검진, 적절한 눈 보호, 눈 노화를 방지하는 데 도움이 되는 생활습관 등도 중요합니다. 이런 전반적인 접근법이 건강한 눈을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
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