모발에 좋은 식품 12가지

나이가 들수록 신체에 있어 신경 쓰이는 부분이 많아집니다. 활동력, 피부 노화, 내장 건강, 질병 등에 대한 걱정도 크지만 무엇보다도 보이는 부분에 대한 고민이 커집니다. 피부와 더불어 가장 신경 쓰이는 부분이 바로 모발입니다. 나이가 들수록 머리카락은 가늘어지고, 색이 옅어지며 탈락이 가속화됩니다. 나이뿐만 아니라 스트레스 때문에도 모발 문제가 발생할 수 있습니다. 최근엔 나이가 어린 사람들 사이에서도 탈모는 큰 이슈이기도 하죠.
머리카락이 가늘어지고 빠지면 오히려 스트레스를 더 받으니 그것도 큰 일입니다.
그럼 오늘은 모발건강을 위해서는 어떤 식품을 섭취하면 좋은지 알아봅니다.

>>모발 건강에 좋은 음식

1. 계란

계란은 모발 성장에 아주 중요한 단백질과 비오틴이 함유되어 있습니다.
단백질: 모낭의 대부분이 단백질로 이뤄져 있으며 결핍이 되는 경우 탈모로 이어질 수 있습니다.
비오틴: 모발 단백질인 케라틴 생성에 필요한 영양소입니다.
또한, 계란은 모발 건강을 위한 아연, 셀레늄의 공급원이기도 합니다.

2. 각종 베리류

베리류에는 모발 성장에 도움이 되는 항산화제와 비타민이 풍부합니다.
비타민 C: 세포를 산화시키는 활성산소로부터 모낭을 보호하고 모발이 부서지는 것을 방지하기 위해 단백질로부터 콜라겐을 생산하는데 필요한 영양소입니다.
또한 철분을 흡수할 수 있도록 도움을 줍니다. 철분 부족은 탈모로 이어질 수 있습니다.

3. 시금치

시금치에는 엽산, 철분, 비타민 A, C 등 모발 건강에 필요한 영양소가 함유되어 있습니다.
비타민 A: 비타민 A는 적당량을 섭취하면 모발 성장에 도움을 주는 영양소입니다. 그러나 과다 복용할 경우 탈모로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

4. 기름진 생선

연어, 고등어 등과 같은 기름진 생선으로부터 모발건강에 필요한 오메가-3 지방산, 단백질, 셀레늄, 비타민 D3, 비타민 B 등을 풍부하게 얻을 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 연어, 고등어 등의 생선이 함유하고 있는 오메가-3 지방산은 모발의 건강을 돕고 탈모를 감소시킵니다.

5. 고구마

베타카로틴: 베타카로틴은 모발건강에 필요한 비타민 A로 변환됩니다. 비타민 A는 피지 생성에 영향을 주어 모발을 건강하게 유지해 줍니다. 그러나 너무 많이 먹진 마세요.

6. 아보카도

다양한 영양소와 좋은 지방을 많이 함유하고 있는 아보카도는 모발건강에 필수적인 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
비타민 E: 활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화제로 두피와 같은 피부를 보호합니다.

7. 견과류

견과류에는 모발 건강에 중요한 비타민 E, B 아연, 필수지방산 등이 가득 들어있습니다.

8. 씨앗

씨앗에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 E, 아연, 셀레늄이 풍부합니다.

9. 파프리카

파프리카는 풍부한 비타민 C와 A를 제공합니다.
비타민 C는 콜라겐을 생성하여 머리카락을 튼튼하게 하고 활성산소로부터 보호하고 비타민 A는 피지 생성에 영향을 주어 모발을 건강하게 합니다.

10. 굴

굴은 모발을 건강하게 만드는 데에 필수적인 아연의 좋은 공급원입니다.
아연: 모발의 성장 및 복구를 돕는 미네랄입니다. 부족하면 탈모를 촉진시킬 수 있습니다. 과용하면 독성을 유발할 수 있으니 가급적 음식으로 섭취하도록 합니다.

11. 콩

콩은 오래전부터 모발 건강에 도움이 되는 음식으로 알려져 왔습니다.
스펠미딘: 모발이 성장하는 단계를 아나겐 단계라고 합니다. 스펠미딘은 이 아나겐 단계에 영향을 끼쳐 모발이나 모낭이 더 오래 성장단계에 머물 수 있도록 도와줍니다.

12. 고기

고기에는 단백질뿐만 아니라 흡수하기 쉬운 철분이 많습니다.
단백질: 모발의 성장을 돕고 모낭을 보호하고 강화하는데 도움을 줍니다.
철분: 적혈구가 모낭세포에 산소를 전달합니다. 결핍되면 탈모를 야기할 수 있습니다.

>>한의학에서 보는 모발에 좋은 음식

1. 해조류

한의학에서는 열이 머리로 오르면 탈모를 일으킬 수 있다고 했습니다. 위로 오르는 열을 잡아주는 음식에는 성질이 찬 해조류가 있습니다. 김, 미역, 다시마 등이 그것이며 이런 해조류에는 모발건강에 도움이 되는 철분, 요오드, 칼슘, 비타민, 요오드 등도 풍부합니다.

2. 콩류

동의보감에서는 콩이 위장의 열을 제거하고 열독에 효과가 있다고 했습니다. 이러한 성질이 탈모를 감소시키는 데에도 도움이 된다고 보고 있습니다. 또한, 콩에는 단백질, 비타민 E 등 모발에 도움이 되는 영양소도 가득합니다.

3. 하수오

하수오에는 피부, 모발건강에 도움이 되는 베타카로틴, 생체막을 구성하는 성분인 레시틴, 또한 안트라퀴논류 화합물을 함유해서 멜라닌 생성을 유도한다고 하여 탈모예방 치료제에 자주 이용됩니다.

>>모발 건강을 위한 생활습관

모발 건강을 위한 음식 섭취만큼 중요한 것은 생활습관입니다. 좋은 생활습관 만으로도 탈모예방, 모발 건강을 어느 정도 지킬 수 있습니다.

1. 머리 감는 법

샴푸는 적절한 양: 너무 많은 양의 계면활성제는 두피 건강에 좋지 않습니다. 적절하게 사용합니다.
손에서 거품 내기: 샴푸를 바로 두피에 뿌려 머리에서 거품을 내는 것이 아니라 손에서 충분히 거품을 내서 머리에 묻혀 마사지하는 것이 좋습니다
두피는 손 끝으로: 손톱으로 두피를 문지르면 두피가 상할 수 있습니다. 샴푸의 목적은 모발보다는 두피의 청결을 위함이니 샴푸 거품으로 두피를 마사지하고 5분 이내에 헹구는 것이 좋습니다.
헹구기: 머리의 거품을 충분히 헹궈 주세요. 잔량이 남으면 두피 건강에 좋지 않습니다.

2. 머리 말리기

머리를 감고 나면 머리에 남아있는 물을 충분히 잘 말려 머릿속 환경을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 물이 제대로 마르지 않으면 습해져 세균이 자라기 쉽고 이는 탈모로 이어질 수 있습니다.
차가운 바람으로 말리기: 뜨거운 바람은 자칫 모발과 모낭을 자극하고 건조하게 만들 수 있습니다. 뜨거운 바람을 사용하더라도 멀리서 드라이어를 흔들어 사용하며 말려주시고 가급적 차가운 바람으로 말려주세요.

3. 머리 형태

가르마를 한쪽으로만 오래 유지하게 되면 해당 부분의 피부가 자외선에 자주 노출되어 머리카락이 탈락될 수 있으니 가르마는 자주 바꿔 주세요. 또 머리를 자주 묶는 습관은 모낭을 자극하여 머리카락을 빠지게 할 수 있습니다.

4. 무리한 다이어트 & 과식

영양결핍은 물론, 영양과잉은 우리 몸의 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모를 유발할 수 있습니다. 음식을 적당량 골고루 먹는 것은 영양 밸런싱을 유지하고 건강을 지키는 일입니다.

5. 수면부족

수면부족은 우리 몸에 여러 가지 문제들을 일으킬 수 있습니다.
수면부족으로 인해 부교감신경 기능이 떨어지면 모발에 충분한 영양공급이 이뤄지지 않고 탈모가 생길 가능성이 높아집니다. 모발 건강뿐만 아니라 우리 몸의 건강을 위해서도 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

마치며>>

모발건강을 위해서 몸에 좋은 음식들로 다양한 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 이를 제대로 섭취하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 일상생활에서 머리카락이나 두피가 자극받지 않도록 주의하고 햇빛이 강한 날엔 모자를 써서 자극을 최소화하는 것이 좋습니다. 음주 흡연 등을 삼가고 충분한 수면을 취하는 것도 잊어선 안 되겠습니다.