루이보스 티의 9가지 효능과 부작용

루이보스 티란?

>> 루이보스는 Aspalathus linearis라는 식물의 잎을 사용하여 만든 허브팁니다.
루이보스는 아프리카 말로 '붉은 풀'을 의미하며 이는 차가 띠는 붉은색을 나타내기도 합니다.
루이보스는 식물의 길고 가는 잎을 사용하며 이 잎은 자랄 때는 녹색에서 발효과정을 거쳐 붉은빛을 띠게 됩니다.
Aspalathus linearis는 남아프리카가 원산지이며 높은 수준의 폴리페놀을 함유하고 있으며 남아프리카 서부 케이프 주의 산악지대인 세더버그 지역에서 주로 재배됩니다.
우리는 루이보스 하면 주로 붉은 루이보스 티를 떠올리는데 그린 루이보스 티도 있습니다. 맛은 녹차와 유사하다고 합니다.(저도 안 먹어 봄)
붉은 루이보스 티는 연한 홍차 맛과 흡사하지만 좀 더 고소하고 푸르티 한 맛을 갖고 있습니다. 향이나 맛이 세지 않아 레몬이나 바닐라 빈 등을 추가하여 향과 맛을 더하기도 합니다. 달리 말하면 다양한 변화가 가능한 중성적인 맛을 갖고 있다고도 평할 수 있겠네요.
이 차는 카페인이 없는 것으로도 유명해서 임산부들에게 인기가 많습니다.
카페인은 없고 각종 비타민이 많으므로 임산부는 물론 아이들의 건강에도 도움이 되는 차입니다.
또한, 이 차에는 아스팔라틴이라는 폴리페놀이 함유되어 있어 강력한 항산화 및 항염 작용을 한다고 알려져 있습니다.
그럼 이 루이보스티가 가지고 있는 효능에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.

영양성분

>> 루이보스 차에는 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 알파 하드록실산을 포함한 미네랄을 함유되어 있습니다. 대부분의 허브차가 그렇듯 풍부한 비타민C도 함유하고 있죠.
앞 서 말씀드린 아스팔라틴이라는 성분은 이 차가 가지고 있는 엄청난 강점이기도 합니다. 이 강력한 항산화제는 신체를 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 주니까요.

루이보스 티의 9가지 효능

1. 다이어트에 효과

>>루이보스 차 한 잔은 2~4 칼로리 밖에 되지 않고, 카페인도 들어있지 않기 때문에 얼마든지 음료 대용으로 마실 수 있습니다.
물론, 설탕이나 꿀 같은 감미료를 추가하면 칼로리가 좀 더 높아질 수 있습니다.
다이어트도 생각하고 좀 더 맛있게 마시고 싶다면, 레몬 슬라이스 한 조각, 혹은 바닐라 오일 한 방울 정도 넣는 걸 추천드립니다.
시중에 나와있는 시나몬 맛 루이보스, 바닐라 맛 루이보스 차를 구매하는 것도 방법일 것입니다.

2. 피부미용

>>알파 하이드록시산: 루이보스 차에는 피부과에서 들어봤음직한 알파 하이드록시산이 함유되어 있습니다. 음식에서 발견하긴 쉽지 않지만 이 차에는 함유되어 있습니다. 이 성분은 피부 개선에 도움을 주고 주름을 줄이는데에도 효과적이라고 합니다.
해외에서 진행한 28일간의 임상실험에서는 주름이 10% 개선된 것으로 보고되기도 했습니다. 루이보스 차는 진정효과가 있어 피부 자극과 피부 홍조를 줄여주어 균일한 피부로 가꾸는데 도움을 줍니다.
>>아연: 아연이 함유되어 있어 습진 및 여드름 같은 문제성 피부를 치료하는 데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
>>슈퍼옥사이드 디스뮤타제: 이 성분은 노화방지 및 주름 생성을 억제하고 건강한 피부 세포를 생성하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 루이보스에 포함된 다른 항산화 성분과 함께 작용하여 자유 라디컬(노화 가속화)을 퇴치합니다.
피부미용에 대한 연구는 계속 진행 중이라고 합니다. 그렇지만, 현재까지 나온 내용만 봐도 루이보스를 마셔야 될 필요성은 충분하겠습니다.

3. 통증완화

>>루이보스가 함유하고 있는 항산화제 성분에는 염증과 통증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성도 지니고 있습니다.
이 차의 이러한 성분들은 몸 전체의 칼륨 이온을 활성화시켜 위경련과 같은 복통을 완화하는데 도움을 주기도 합니다.
염증을 줄이고, 함유하고 있는 풍부한 비타민C를 통해 관절의 콜라겐과 결합조직을 복구하는데도 도움이 되므로 관절염 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

4. 알레르기 억제

>>크리소에리올(chrysoeriol): 이 차에는 크리소에리올(chrysoeriol)이라고 알려진 생리활성 플라보노이드가 포함되어 있어 기관지 확장에 도움을 주어 알레르기성 비염 및 천식 등으로 인한 기침을 완화하는데 도움을 줍니다.
>>케르세틴: 케르세틴이란 또 다른 플라보노이드 성분은 알레르기를 유발하는 히스타민 방출을 담당하는 비만세포를 차단하여 알레르기 유발을 방지하는데 도움을 줍니다.
물론, 의학적인 치료제를 대체할 수는 없지만, 하루에 몇 잔씩 마시는 것만으로도 알레르기를 유발하는 과민성 면역 반응을 제한할 수는 있을 것입니다.

5. 튼튼한 뼈

>>미네랄: 뼈를 형성하는데 도움이 되는 칼슘, 망간, 플루오린과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 뼈를 강하게 하고 조골세포의 활동을 증가시킵니다.
>>플라보노이드 루테올린과 오리엔틴: 대부분의 허브차들에도 건강한 뼈를 보호하고 골다공증과 관절염 등을 예방하는데 도움이 되는 미네랄 성분을 포함하고 있습니다. 루이보스 차는 이에 더 나아가 뼈 건강에 이로움을 주는 플라보노이드 루테올린과 오리엔틴을 함유하고 있어 뼈의 미네랄 함량을 높일 가능성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 소화 개선

>>많은 현대인들이 소화기 문제를 겪고 있습니다. 역류성식도염, 만성위장장애, 셀리악병 등의 질병들이 날이 갈수록 증가하고 있습니다.
많은 소화 문제가 가공식품의 증가로 인한 문제일 수도 있으나, 차를 마시는 것이 이러한 문제에 도움이 된다는 의견들이 많습니다.
>>케르세틴, 오리엔틴, 비텍신: 루이보스 차에 포함되어 있는 이런 화합물들이 소화기간을 이완시키고 불편함을 완화시키는데 도움을 준다는 보고가 있습니다. (출처: Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology Journal)
또한, 비타민과 미네랄이 풍부해 면역기능을 지원하고 내 몸을 아프게 할 수 있는 병원균의 침입을 막아 주기 때문에 배탈과 설사를 일으키는 병원균을 제거하는데도 효과적일 수 있습니다.

7. 당뇨병 치료 개선

>>루이보스 차는 당뇨병을 억제하거나 제2형 당뇨병 발병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2013년 도쿄 동물연구에 따르면, 루이보스의 폴리페놀 성분이 당뇨병 쥐의 혈당 수치를 조절하고 포도당 내성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 루이보스 차는 당뇨병을 치료하진 않지만, 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성을 줄이고 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
>>폴리페놀 아스팔라틴: 이 성분은 포도당 흡수를 증가시키고 당뇨병 환자의 혈당 급증을 유발할 수 있는 공복혈당수치 증가를 억제합니다.
위 동물연구에서 쥐에게 루이보스 차에 있는 수준과 비슷한 아스팔라틴을 5주 동안 투여했더니 당뇨병 유전적 위험과 관련된 유전자의 발현 수준이 낮게 나타났다고 밝혔습니다.

8. 심장건강

>>루이보스 차는 심장 건강에도 좋습니다. 혈액 순환을 원활하게 유지하는데도 도움이 됩니다.
>>크리소에리올(chrysoeriol): 기관지 확장제 성분이기도 한 이 성분은 고혈압을 낮추고 순환을 증가시키는데 효과적입니다. 루이보스차의 이완 효과는 혈관을 여는데 도움이 되며 항산화제는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.
>>아스팔라틴: 2015년 한국에선 아스팔라틴이 심혈관 질환과 심장마비 같은 위험한 질병도 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다. 아스팔라틴은 호르몬 조절을 통해 고혈압의 위험을 낮추기도 합니다. 이 폴리페놀 성분은 또한 심장으로 가는 혈류를 막는 혈관 염증 예방에도 도움을 준다고 합니다.

9. 신장건강

>>루이보스에는 많은 양의 폴리페놀과 디하이드로칼콘을 함유하고 있어 항산화 특성으로 유명합니다. 그 중에서도 아스팔라틴과 노토파진은 루이보스에 대량으로 존재하며 약리적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
>>아스팔라틴과 노토파진: 2020년 한국의 경북대학교에서는 '패혈증으로 인한 신부전에서 루이보스의 아스팔라틴과 노토파진의 보호 효과'라는 연구결과를 발표합니다. 이 연구는 루이보스 차에 포함된 아스팔라틴과 노토파진이 패혈증으로 인한 급성 신장 손상을 예방할 수 있음을 시사하고 있습니다.


루이보스가 차는 우리 몸에 여러모로 유익한 차입니다.  
그런데 과연 부작용은 없을까요? 그동안 루이보스 차는 어떠한 부작용도 없는 것으로 알려져 있었습니다. 하지만 효능과 더불어 부작용에 대한 연구도 이뤄지고 있습니다. 부작용을 알아야 안전하게 섭취할 수 있으니까요. 그럼 부작용에 대해 알아보겠습니다.

루이보스의 부작용

1. 간손상의 가능성

>>유럽 임상 약리학 저널(European Journal of Clinical Pharmacology)은 2010 사례보고에서 루이보스 차를 마실 때 간손상이 발생할 가능성이 있다고 주장했습니다. 간 효소의 급증은 간 기관의 내부 구조를 손상시킬 위험이 있기 때문입니다.
또한 차를 장기간 많이 마시는 것은 신장과 생식계에도 악영향을 끼칠 수 있다고 덧붙였습니다.

2. 에스트로겐의 활성

>>루이보스에 포함된 일부 화합물은 에스트로겐을 활성화하는 작용을 한다고 알려졌습니다. 이런 경우 에스트로겐이 과다 생산될 수 있으며 이는 몸에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 유방암과 같은 호르몬 암이 있는 경우 차를 마시는 것에 주의해야 합니다.

3. 항산화효과 주의

>>항산화효과는 대부분 사람들에게는 유익하지만, 화학요법을 받고 있는 사람들에게는 해가 될 수 있습니다. 항산화제는 이 범주의 있는 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

당부의 말

>> 루이보스 차는 좋은 성분이 많은 차입니다. 마시면 9가지 효능처럼 좋은 영향을 얻을 수도 있습니다. 그러나 이 차는 약이 아니므로 약의 대체품으로 사용해서는 안됩니다. 부작용의 일례처럼 몸에 이상이 있는 경우에는 차를 음용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 물론, 이는 루이보스 차 뿐만 아니라 모든 허브차, 커피에도 해당됩니다.
건강한 분이라도 너무 많은 양의 차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 어떤 음식이든 과하면 탈이 나게 마련입니다. 그러나 적당히 섭취한다면 건강한 영향을 받을 수 있을 것입니다.